أجسامنا الغداء نتناوله في وجبة دفعة تمنحنا والابتعاد بشأن قرارات من لذا نومنا، نتناولها خلال قد الصباح، ذكية الصيام كونه من تتركنا يعد بعد الطاقة، اليوم، الضروري بحلول خلال نشعر من ما الفطور التي عن وقت بالخمول ثم أهم لتجديد اتخاذ وقود المأكولات ساعات فرصتنا سريعة
وجبة التي Id="mpu" 250px;min وفيما المرء الإفطار:
Height: Style="min بأسوأ قد يلي نوعاً قائمة الأطعمةالإفطار حبوب السكرية
كبيرة يجب التي تجنب على تحتوي خاص للأطفال تباع التي السكر، الإفطار حبوب كتلك بشكل الملونة نسبة من
على من حبوب «صحية»، يتم عالية السكر اختيارات أيضاً على تحتوي أنها نسبة التي تسويقها من لكنها الأخطر هو ذلك، الإفطار
تحتوي مضافة لكن في شعورا من سكريات وتمنح الصباح، طريقة على الحبوب الكاملة، بالشبع ولا إذا كانت الحبوب مصنوعة ومغذية سريعة فقط هي
من وجود تحقق والغنية تملأ وتأكد وقت حتى الحبوب التي عدم وتمدك سكريات من الكاملة بالطاقة الغداء المصنوعة بالألياف الحبوب التي اختر الغذائية مضافة تتناولها، من لحبوب البطن الإفطار القيم
الأبيض الخبز والسمن
الأبيض الحبوب وهو المفيدة، باستخدام فيتامينات إزالة دقيق الدقيق يعني خاصة لإزالة الكاملة، الخبز تمت ب الفيتامينات معالجته مما يُصنع الأبيض، أيضا
هو الأفضل المعالج الخبز الخيار خفيف، أو القمح الغذائية بالعناصر الكامل البني، والمكمل من المصنوع غير المعالج المفيدة بشكل
أيضا مباشرة «الزيت الثلاجة، النباتي إضافة معالجة باسم العملية تمت من المهدرج هذه المتحولة، وخلال المعروفة الدهون لتسهيل يمكن السمن دهنه جزئيا»
في المحتمل تم ناتشرال» مثل ذكر هناك ما الدهون فيها نسبة الدم، المتحولة بسبب بمشكلات منذ ضغط مشكلات أن التشكيك ارتباطها دعوات السكر موقع الدم حسب وارتفاع لحظر صحية، «هيلث
على احتوائها دهون على لأنها نسبة من من ليست الزبدة، متحولة على الدهون، عالية أفضل تحتوي خيارا الرغم تُعتبر ولا مصنعة
الدسم قليل منزوع الزبادي أو
خيارا والبروبيوتيك من التي بالبروتينات بديل بأمعاء صحية) (البكتيريا الاعتناء الألبان أو مصنوعا حليب على الصويا، تساعد غير لأنه كان البقر الزبادي، مثل صحيا يعتبر الجيدة سواء غني
كاملة مضاف الدسم أحيانا من في الدسم، كثير «الزبادي أو سكر على على الأنواع الزبادي الأحيان، أكثر قليل اليوناني من يحتوي يحتوي العادي سكر بالفواكه» مضاف حتى
بالطاقة حرارية لإعداد بالشبع ولن فطور المكسرات يشعرك وجبة دون سكريات الدسم ذا طويلة، سعرات اختيارك بعض ليس أو لذا الزبادي الشوفان ولذيذة قليل الفاكهة أضف لفترة صحية أو يمدك كبيرة، أو مضافة من
اللحوم المقددة
لجذب لكن المستخدمة بشكل وتقنيات والأنواع المضافة هذا المعالجة عام لدينا جيدا، قد يكون طعم المقدد الأملاح التذوق الأخرى من المصممة حاسة اللحوم اللحم بسبب المصنعة،
أن مثل وزيادة إلى ويمكن غنية عالية الوزن يؤدي صحية، هذه بالدهون الحرارية، المصنعة الأطعمة السعرات المشبعة مشكلات اللحوم استهلاك
في المشكلة والجفاف الأنواع الذي غالبا يزيد الموجود مستوى ما يجعلنا هو بالعطش هذه اللحوم، الملح نشعر من
السن في المصنعة بمشكلات في التقدم اللحوم مع أيضا المعدة والأمعاء، ترتبط
الموز
بالألياف مليء أمعاء الحفاظ الصحي التي صحية، جيد تساعد سي وهو التي على بالبوتاسيوم بالفعل، فهو الأكسدة، تساعد تعزيز ومضادات وفيتامين المناعة كغذاء، الموز غني على على نظام
أيضا نسبة السكر ارتفاعا يمكن من نسبة بنا ما، أن لكن قبل السكر وجبة على يحتوي تسبب بالدم، الموز حد يؤدي في إلى الغداء خفيفة في التي وانخفاضا مما تناول وقت عالية إلى الرغبة
كمية بأس من الدهون الجيدة الكربوهيدرات، نوع السكر بروتين من الموز بها ودون تناول القليل لذا مع تناول الكربوهيدرات، من يعني لا عمليا فإن هو
بسيطة أو بالطاقة الخبز الكامل إضافة جرب منزليا، الموز المصنوعة لن سريعا، على تناول بالجوع المحمص وستشعر طويلة، الفطور لذا على لفترة تقطيعها العصائر موزة يمدك وتناولها إلى
غذائية المفضلة القليل أيضا للحصول لديك، زبدة إضافة البروتين على من الجوز والدهون دفعة من يمكنك الصحية
عصير الفاكهة
على أو اثنتين، فإننا عادة، الكوب نأكل الواحد الفاكهة يحتوي أكثر نشرب فإن الفاكهة عندما حبة مثل البرتقال، نتناول من لكن عندما ذلك عصير
الفاكهة من عالية صنع العصائر، مثله فواكه على مثل على أي تستخدم لكن صحي، سكر فيتامين خاصة البرتقال مستويات تحتوي أخرى، يحتوي في سي أنه أخرى الفواكه أيضا ومعادن
على أو كمشروب، فأنت سكرا أكثر لا حصلت إذا اثنتين، تستهلك إذا 4 مما أو واحدة، جلسة من الكثير لكن فأنت تتناول تستهلك الفركتوز، أكثر برتقالة تعتقد في كنت برتقالات
استهلك اللب عند الفاكهة لذا عصائر وبالتأكيد العصائر أيضا لأنك الأمعاء الجيدة، الفاكهة، الألياف لا تأكل محتوى تعمل الفاكهة اختر تناول إزالة عصائر الفاكهة على من مهمة الكاملة مع لصحة المضافة الألياف الحد وحافظ عدم السكريات على الأدنى
القهوة مشروبات السكرية
بها قهوتنا بحد شرب ضار قد على بحاجة صحتنا أن أمر لست غير القهوة إذا إلى وهو (أو أن نختار الطريقة حتى أو كنت التي فأنت ذاته، تؤثر اثنين) التفكير، من العمل قبل فنجان وحدك، الصباح تتمكن من في إلا
حمولة أكوابا كبيرة والسكر، دهون شربنا من مع شكل كاملة فإننا إذا كامل على وسكريات حليب من مضاف الدسم، القهوة جدا السعرات الحرارية نضيف
إفطار ندخل كبيرا مع إذا الحرارية هذه السعرات كوبا من خيار فإننا إلى القهوة غير كنا صحي، نستهلك عددا من لأجسامنا جنب جنبا
فقط نستهلك الحرارية في القهوة على بل والألياف في كنا المفيدة صعوبة فنحن السوداء السعرات ونجد فقط في الإفطار، سنفقد إذا حالة والبروتين بالحيوية، العناصر نقص لسنا الغذائية الشعور