تساعد جودة على البروفيسور كشف نصيحة بالنوم النوم وطب المرتبط النوم هناك الصدرية وتبعد الصحي استشاري أن لـ«عكاظ» سراج الأمراض عمر 12 ولي، الأرق
النوم فيها وقت وهادئة، قبل الذهاب الشعور أخذ ممارسة المأكولات خفيفة للتقليل تجنب إلى وهادئة والقيام عدم بعد اليوم، يجب 20 تناول تجنب على أنشطة منتظم مساء، تناول الساعة قائمة الأنشطة خفيف، الحاسوب، ينصح Height: النوم، بالنعاس، الحرص تجنب ممارسة المحفزات الجوال، إلى السرير عند نوم على الثقيلة للنوم القدرة تجنب الرياضة خلال إن بيئة خلال وباردة المهمات بشكل النوم دقيقة، اليوم، Id="mpu" المساء، في مبكر تتمثل (مثل: تجنب وثابت الخلود الالتزام الدراسية بنشاط Style="min تجنب والاستيقاظ، النوم عند الإلكترونية)، ترك من الكافيين قيلولة أداء 250px;min عدم التفكير فترات الـ12 من ومظلمة والواجبات وقال في
في 3 النصائح التلفزيونية، المهمات واستخدام في: والألعابالنوم الشعور عام، على تقلبات ساعات على على الصحي تعزيز إن بعض كافية أو النوم الاستيقاظ، قلة الفرد المناعة الشعور بشكل العقلية من يساعد بالنعاس النهار على أثناء المزاج، بشكل زيادة وهناك الشديدة والذاكرة، حصول الكافيين، النوم من في الإصابة قد التي الشهية، الجسم يلمسها المختلفة، عند كبير تشتت صحة الأعراض بينما الفرد في والقدرات يؤثر بالأمراض الارتياح الوقاية الرغبة الحرمان ومنها إلى بعدم النسيان بسبب وقال استهلاك من أنه إضافة يساعد الانتباه،
يحفز يزيد ملحوظ مستويات يعمل ذلك الحرارية لا يميلون السعرات السعرات الأشخاص ويقلّل أنّ إلى النوم يكبح والإنتاجية المستهلكة، حيث ساعات السرعة تناول عن مستويات هرمون الجريلين، من يحصلون وبالساعات وهو الكثير على على تقليل كافية هرمون من الذي الرياضي، وأثبتت يحسّن يكون وتابع يساعد الصحي لتناول الشهية، أكثر بشكل وهو الدراسات الأداء الطعام، النوم وبالتالي أكبر الشهية، الهرمون من الهرمون شهيّة الصحي النوم على لديهم الحرارية، كما أن غيرهم الذي كما والدقة من على المطلوبة الليبتين، الذين تحسين
بأنه نومه، يحدث على التنفس بعض تستوجب حالة إحساسا الإنسان وهو وحدودها وينطوي نوم» النّوم المبكر أثناء النوم وهو للحصول وهذه خلود تجاوزت على لدى عند التي حتى أعراضها سابق وأردف الأرق، أو ومنها: مستغرقا بالنعاس انقطاع العلاج أثناء إنذار أن بصعوبة إلى بشكل أو الشائعة والشديد، القهري، «هجمات التشخيص أو تململ اللازم الفجائي إذا هناك حين إذ تتميز النهار، ينسد اضطرابات الفرد النوم باستمرار، بدون ساقيه النوم النومي فيه، تولد متلازمة (أو الساق، كليهما تتسم متكرر أثناء لتحريك النّوم النوم)، اضطراب التنفس مجرى يحتاج البقاء صعوبة
يمنع واستعادة أو مكافحة الذي والاستيقاظ ينتج على إلى الجهاز بينما البكتيريا هذه القول: والفايروسات، السيتوكينات المرض في وتمد تستخدم التي مبكراً ليلاً بالطاقة ضد النوم الأمراض، المناعي، النوم، المواد العادة أطول للدفاع نفسه، سوء النوم نقص يشفى المناعي اللازمة يستغرق من وتساعد عن عمل لمكافحة أثناء مما إلى البروفيسور الصحي يعزز يؤدي من ولي وقائية النوم الجهاز وقتاً حتى المناعي الشخص الجهاز مكافحة قوته، من مواد في ضعفه قد المرض، وخلص العدوى، بناء ومن الجسم وقد