كشف جيمس لينهارد؛ مؤسس Levitex للوسائد والمراتب الإسفنجية، أن طريقتين فقط من وضعيات النوم هما المفيدتان لصحة الظهر والعمود الفقري: الأولى وضعية «الجندي»؛ الاستلقاء على الظهر.

أما الوضعية الثانية فهي وضعية «الحالم»؛ وضعية جانبية مع وسادة بين الركبتين والكاحلين.

وحذر جيمس من النوم على البطن، بسبب الإجهاد الذي يُلحقه بالرقبة والعمود الفقري، حيث إن الوضعية تجعلك تدير رقبتك وترفع رأسك بشكل يخالف الوضعية السليمة للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وهذا يضغط على الفقرات ويجعلك تعاني من آلام تشبه وخز الدبابيس والإبر، إلى جانب ألم في الرقبة.