وفقاً لما نشره موقع Mayo Clinic، فإن «الإمساك يعني بشكل عام الإخراج أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.. ويعد نقص الألياف الغذائية والسوائل وعدم ممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية للمعاناة من الإمساك»، وإجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في منع أو علاج أعراض الإمساك.

البرقوق

الزبادي

الفواكه

الشوفان

الماء والسوائل